新連載の『3分でできる 骨トレ＆筋トレ』では、年齢とともに減少する骨量を増やし、強くするための運動を紹介していきます。
第1回は、運動の前に、自分の骨や関節、筋肉の機能が低下した状態「ロコモ（ロコモティブシンドローム／運動器症候群）」になっていないか、「7つのロコチェック」と「ロコモ度テスト」で確認してみましょう。

「人生100年時代」と言われるようになりましたが、「とにかく長く生きられればいい」という方はいないのではないでしょうか。できれば、健康な状態で、いきいきと人生を楽しみたいですよね。

　介護を受けたり寝たきりになったりせず、日常生活を支障なく送れる期間を「健康寿命」といいますが、この健康寿命を阻む大きな原因が、転倒などによる骨折です。特に女性は、閉経期に女性ホルモンが急激に減少することで、骨量が大幅に低下するので、注意しましょう。骨量を増やすために必要なのは、栄養と運動です。といっても、ハードな運動である必要はありません。軽い運動でも、骨をつくる骨芽細胞は活性化するからです。また、運動によって骨に適度な負荷がかかることで、骨の主な成分であるカルシウムの沈着も促されます。

　さらに、骨の周りの筋肉を鍛えると、筋細胞からマイオカインというたんぱく質が出て、骨を丈夫にします。骨密度が筋肉量に比例するというデータもあるように、骨を強くするためには、筋肉を鍛えることも必要なのです。

　まずは、「7つのロコチェック」と「ロコモ度テスト」で、今の骨と筋肉の状態を確認してみましょう。ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは「立つ」「歩く」「走る」「座る」などの機能が低下した状態。ロコモの兆候が見られる場合は、早めの対策が必要です。次号からは、骨と筋肉を鍛える運動をご紹介していきますので、ぜひチャレンジしてみてください。